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      關于睡眠,警惕這些誤區

      來源:南陽市第二人民醫院

      人ー生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動將每年的3月21日,即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。今年3.21世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區!”

      現代社會生活節奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒等不良生活習慣,都會引發睡眠障礙。患者平時會表現出緊張焦慮,甚至偏執的傾向。另外,沒有健康的睡眠還會產生不少社會問題。
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      世界睡眠日提醒:切莫步入睡眠的八大誤
      “為什么我越睡越累?”
      “今天晚上不睡明天把覺補回來。”
      當您的頭腦中出現這樣的念頭時,專家提醒,您已經進入睡眠誤區了。
      誤區一:睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜歡在雙體日“補覺”,但往往后來會發現在雙體日還沒有平時的精神狀態好。專家認為,睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不大,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,質量比時間更重要,最重要的是保持生活的規律性。
      誤區二:晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好,就不能認為沒有休息好。
      誤區三:飲酒可以催眠。現在生活中有許多人在睡前喝點酒,認為這樣能很快入睡,專家認為,這種做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。
      誤區四:睡眠能儲存和預支。如果說預支的是超長時間的清醒,那么就等于透支生命。過后的睡眠補償只能解過后的疲勞,而對于提前透支的精神和體力,以及由此造成的對身體的損害,是不能償還的。
      誤區五:睡眠障礙不是疾病。據了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的,睡眠不好不同于神經衰弱。對于少數睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。
      誤區六:不需要午睡。午睡對于協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長,以15分鐘為宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的發病率少30%。但午睡并非人人適合,體重超標20%,血壓過低,循環系統患有嚴重障礙病的人,往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。
      誤區七:安眠藥可以長吃。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為95%以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出,迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥,服用安眠藥要在醫生的指導下服用。
      誤區八:體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療,但是不要睡前劇烈運動,否則,大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺。

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